Kaksi päivää taukoamatonta vesisadetta. Koira nukkuu tyynyni päällä sängyssä. Katselee kyyryssä kulmien alta, kun kutsun ulos.
Minäkin jätän eilen illalla suunnittelemani pyöräilylenkin väliin. Viileässä kevätsäässä kastuminen ei yhtään innosta.
Päätän valmistaa jalkakylvyn: 1. Keitetään suolavesi suhteessa 1 litra vettä ja 3 rkl merisuolaa. 2. Pesuvadin pohjalle laitetaan hiukka vettä kraanasta ja muutama tippa eteristä öljyä. Kaadetaan kuuma suolavesi pesuvatiin öljyveden päälle ja lisätään kylmää vettä tarpeen mukaan, kuitenkin niin, että jalkakylpy on hyvin lämmin. Sopiva kylpyaika on 20 minuuttia. Tämä kylpy hoitaa ihoa, puhdistaa ja lämmittää kehoa ja poistaa turvotusta jaloista. Tätä samaa kylpyvettä voi käyttää toiseenkin kylpyyn. Lisätään vaan kuumaa vettä sekaan.
Mutta ensin ulos ja sitten illan suussa jalkakylpyyn lämmittelemään ja rentoutumaan.
Niinpä, laitan aamiaisen jälkeen lämpimät ja mukavat ulkoiluvaatteet päälle ja vettä pitävät kengät jalkaan ja menen takapihalle ruohikkoon seisomaan. Asettaudun katoksen alle etten kastu ja nojaan terassiin: -Aloitan syvähengitysharjoituksilla .... happea on nyt paljon ilmassa.
Koirakin tulee hetkeksi ulos, jää sitten takaoven rakoon katsomaan, mitä teen....kroppa sisäpuolella lämpimässä ja kuono ja korvat ulkoa.
- Seison ilman tukea, takana sopivasti istumatasossa oleva terassini, tarvittaessa saan tukea sieltä.
Aloitan heilauttamalla molempia käsiäni edestakaisin vartalon vieressä, heilahdus, heilahdus, heilahdus. Sitten muutan liikettä hiukan, kädet menevät nyt vähän enemmän taakse kuin eteen ja jatkan heiluriliikettä. Seuraavaksi nostan kädet silmieni korkeuteen hiukan koukussa ja annan heilahtaa alas vartalon viereen, jatkan tätä. Sitten alan tehdä kierto-heilahtuksia käsilläni ja meinaan kaatua. Otan kyynärsauvat käteeni ja heilautan niitä puolelta toiselle yhtä aikaa ensin oikealle ja sitten vasemmalle. Tämä auttaa. Sauvojen paino tuntuu tehostavan kiertoa ja tunnen liikkeen kyljissäni ja lantiossa syvällä.
Sitten teen vielä sarjan kyykky -liikkeitä ilman keppejä: nostan käteni ylös ja kun tuon ne alas polviini koukistan polvet ja taas kädet ylös ja polvet suoraksi. Teen näin hetken aikaa.
Lopuksi otan vielä näkymättömän pallon käsieni väliin. Pyörittelen molempia käsiäni pitäen palloa kämmenieni välissä. Liikkeet tuntuvat miellyttäviltä ja avaavilta. Jalkoja väsyttää hieman.
Tässä yksi video harjoitteista:
https://www.youtube.com/watch?v=c60u6WfChmM
Sisälle tultuani pyydän avustajaani auttamaan minua selkäni ja jalkojeni venyttelyssä. Sängyssä maaten venytetään takareidet ja etureidet ja pitkät lähentäjät. Hitaasti ja voimakkaasti 5. minuutin venytyksiä. Sitten istun vielä hajareisin kangaspenkilläni olohuoneessa .... näin venyvät lähentäjät ja lantion lihakset.
Valmistan helpon kalakeiton muikuista: Kuulotan kuoritut ja pilkotut perunat kattilan pohjassa tilkassa oliviöljyä, lisään puolikkaan pieneksi pilkotun sipulin kattilaan ja annan hetken kypsyä näin. Lisään hiukan vettä ja kasvisliemijauhetta ja annan kiehua 15 min. Lisään pieniksi pilkotun suippopaprikan sekaan, sekä puhdistetut muikut, laitan merisuolaa muikkujen päälle kattilaan sekä hiukan voita ja mustapippuria. Annan kiehua näin 15 minuuttia kannen alla. Laitan virran pois liedestä ja annan vielä tämän rantakala/kalakeiton hautua kannen alla hetken.
Tomaattisalaatissa on 2 tomaattia, oliviöljyä, balsamikoa ja basilikaa. Luomu ruisleipä sekä luomu porkkanamehu täydentävät ateriaa.
Raindrops
keep falling
Two days
raining, non-stop. Dog is sleeping in bed on my pillow. She looks me
unwillingly when I invite her to go out. I too skip a cycling tour that I
planned last night. I don’t feel like getting wet in chilly spring weather.
I decide to
make a foot bath: 1. Boil saltwater, using 1 liter of water and 3 tbsp. of sea
salt. 2. Add some water from the tab to a wash basin and a few drops of
essential oil. Add the hot salt water into the oil water and add cool water as
much as needed, so that the water is still pretty warm. Suitable bath time is 20 minutes. This bath
nurtures skin, cleanses and warms body and reduces swelling in feet. This same
bath water you can use even to another bath, just add hot water.
But first I
go out and then in the evening I get warm and relaxed with the bath.
So, after
my breakfast I put on warm and comfortable clothes and water proof shoes. Then
I go to my backyard and stand on the lawn. I place myself under a shelter so
that I won’t get wet and I lean to my terrace. I start with deep breathing
exercising…as there is a lot of oxygen in the air right now.
Even the
dog comes outside for a moment, then stays by the door to see what I am up
to…it’s body stays inside in warm and it’s nose and ears outside.
I stand with
no support, behind me is my terrace conveniently at seating level, if I need I
get support from there.
I start by
swinging my both arms back and forth beside my torso. Swing, swing, swing. Then I slightly change
the movement, now my arms go a little more
on the backside than on the front side.
Next I lift my arms on my eye level, slightly bend, and I let them swing
down beside my torso. I keep on doing this.
Then I start to make twist-swinging with my arms and I almost fell down.
I take my crutches and swing them from one side to another, first to the right
and then to the left, both crutches at the same time. This helps. The weight of
the crutches seems to enhance the swing and I can feel the movement in my sides
and deep in my pelvis. Then I do a series of
squatting without crutches: I lift my arms and when I bring them down
I bend my knees and then hands up again
and knees straight. This I do for a while. In the end I hold an invisible ball
between my hands. I roll my both hands and hold the ball between my palms.
Movements feel pleasant and opening.
Legs are a bit tired.
Here is a
video of the exercises:
After
coming inside I ask my assistant to help me stretch my back and legs. Lying on
bed my hamstrings, thighs and long adductors are being stretched. Slowly and
strongly, 5 min. stretches. After that I
sit open legged on a bench in the living
room…this way my adductors and pelvis muscles stretch.
I cook an
easy fish soup by using vendace-fish. I sauté potatoes that I have peeled and
cut, using a small amount of olive oil. I add
a diced 0,5 onion and let it cook
for a moment. I add some water and
powdered vegetable stock and let it boil for 15 minutes. I add a diced sweet pepper and refined vendace. I add sea salt over the
fish and some butter and black pepper. I let it boil 15 minutes with the lid
on. I switch off the power and let this fish soup simmer yet another moment.
In tomato-salad
there are 2 tomatoes, olive oil, balsamic
vinegar and basil. Organic rye bread and organic carrot juice complete the meal.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Ilahdun kommenteistasi :)